אם גם אתם נכנעתם לטרנד, ונוטלים כרגע תרופה להרזייה עם מרשם כמו אוזמפיק וויגובי וכדומה (או שוקלים ליטול אחת מהן), סביר להניח שאתם כבר יודעים שעדיין חשוב לאכול תזונה מאוזנת של מזונות עשירים בנוטריאנטים. אוזמפיק (ותרופות דומות לה) אינן קסם. הן לא יובילו לירידה במשקל לאורך זמן אם תיקחו אותן בזמן שאתם אוכלים תזונה המורכבת ממזונות אולטרה-מעובדים וחסרי רכיבים תזונתיים. אבל מה לגבי כללי האוכל הפחות מובנים מאליהם שאולי אינכם מכירים? בנוסף לשינוי סוגי המזונות שאתם אוכלים, גם תזמון הארוחות וגודל המנה חשובים, וזה לא הכל. רופאים בריאטריים (שרושמים תרופות מסוג זה) משתפים ב- Huffington Post את חמש טעויות האוכל הנפוצות ביותר שכדאי להימנע מהן.
טעות מספר 1: אי הקטנת גודל הארוחות שלכם
ברגע שאתם מתחילים ליטול תרופת מרשם להרזיה, ד"ר מוחמד ע'אנם, מנתח בריאטרי במכון אורלנדו הלת' לירידה במשקל וניתוחים בריאטריים, אמר להאפינגטון פוסט שמומלץ לעבור מאכילת שלוש ארוחות גדולות ביום לארוחות קטנות יותר ותכופות יותר.
אתם מכירים את התחושה העייפות שמכה בכם מיד אחרי ארוחה גדולה? ע'אנם שיתף שזה קורה מכיוון שארוחה גדולה גורמת לעלייה ברמת הסוכר בדם, מה שמוביל לעלייה באינסולין כדי להחזיר את רמות הסוכר בדם למטה (וגורם לעייפות). "כל העליות והירידות האלה ברמות הסוכר והאינסולין בדם גורמות להתנגדות לאינסולין, שגורמת לעלייה במשקל. זו הסיבה שארוחות קטנות ותכופות שומרות על רמת סוכר יציבה יותר בדם, מה שאומר פחות התנגדות לאינסולין, מה שאומר יותר ירידה במשקל," הוא אמר.
ד"ר דיאלה אלטאסי, העוסקת ברפואת השמנה ב-Endeavor Health, שיתפה יתרון נוסף לארוחות קטנות יותר ותכופות – זה יכול להפחית תופעות לוואי לא רצויות של תרופות להרזיה. "תרופות רבות להרזיה מאטות את ריקון הקיבה, מה שגורם לארוחות גדולות להיות מועדות יותר לגרום לנפיחות, בחילה ואי נוחות", היא אמרה, והוסיפה שזה פחות סביר שיקרה עם ארוחות קטנות יותר ותכופות. ד"ר דקסטר טורנקווסט, מנהל רפואי בריאטרי בבית החולים יוסטון מתודיסט וילובורק, אמר להאפינגטון פוסט שיתרון נוסף לאכילת ארוחות קטנות יותר לאורך היום הוא שזה עוזר למנוע רעב, שהוא מה שגורם לאנשים לקבל החלטות מזון לא בריאות.
טעות מספר 2: אי קבלת מספיק חלבון, סיבים ורכיבים תזונתיים חשובים אחרים
אכילת ארוחות קטנות יותר ותכופות יותר עשויה להוביל לפחות עייפות ותופעות לוואי לא רצויות, אבל ע'אנם אמר שזה גם יכול להוביל לחוסר בכל רכיבי התזונה הנדרשים שהגוף צריך. חוסר התזונה הגדול ביותר שהוא רואה אצל אנשים הנוטלים תרופות להרזיה הוא חלבון. אלטאסי הוסיפה לכך, ואמרה להאפינגטון פוסט שאי קבלת מספיק חלבון יכולה להוביל לאיבוד שרירים ולהאטת חילוף החומרים.
אך חלבון אינו חוסר התזונה היחיד בסיכון בתרופה להרזיה. מומחה לרפואת השמנה והמנתח הבריאטרי ד"ר ג'יהאד קודסי אמר להאפינגטון פוסט שסיבים הם רכיב תזונתי חשוב נוסף שרבים לא מקבלים מספיק ממנו. כשזה קורה, הוא אמר, זה יכול להוביל לעצירות ולהשפיע לרעה על בריאות המעיים. רכיבים תזונתיים אחרים שקודסי אמר שרבים הנוטלים תרופת הרזיה לעתים קרובות לא מקבלים מספיק מהם כוללים ברזל (במיוחד לנשים), ויטמין B12, סידן וויטמין D.
כדי להבטיח שאתם מקבלים את כל רכיבי התזונה שהגוף שלכם צריך, פנו לדיאטנית מוסמכת שתעזור לכם לברר את הדרך הטובה ביותר להשיג את כל דרישות התזונה שלכם תוך כדי אכילת ארוחות קטנות ותכופות יותר. בנוסף, טורנקווסט אמר שיכול להיות מועיל ליטול ויטמין מולטי יומי.
טעות מספר 3: צריכת יותר מדי אלכוהול
יש הרבה דגש על שינוי הרגלי האוכל אחרי שמתחילים ליטול תרופת הרזיה, אבל חשוב לחשוב גם על הרגלי השתייה שלכם – במיוחד עם אלכוהול. בעוד ששתיית אלכוהול במתינות היא בסדר, אמר ע'אנם, חשוב להימנע משתייה מופרזת.
"ראשית, אלכוהול הוא משקה עתיר קלוריות. שנית, אלכוהול יכול לפגוע ביכולת הגוף שלכם להתמודד עם רמות סוכר נמוכות בדם. תרופות להרזיה גם כן מורידות רמות סוכר בדם, וזה בתורו יכול להגדיל את הסיכויים שלכם להיפוגליקמיה, שיכולה להיות מסכנת חיים. שלישית, אלכוהול יכול לגרום להפרעות במערכת העיכול, והתרופות גם כן. זה יכול להחמיר את תופעות הלוואי האלה," אמר ע'אנם. הוא גם הוסיף שאנשים עם השמנת יתר נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלת כבד שומני ושתיית יותר מדי אלכוהול באופן קבוע יכולה להיות מכה נוספת לבריאות הכבד, מה שמגדיל את הסיכון לשחמת הכבד.
אם אתם מחליטים לצרוך אלכוהול, אלטאסי אמרה להאפינגטון פוסט, מוטב להגביל את הצריכה ולהימנע משתייה על בטן ריקה. זה, היא אמרה, יכול להפחית את הסיכויים לחוות את תופעות הלוואי השליליות הנפוצות עם תרופות להרזיה, כמו בחילה וסחרחורת.
טעות מספר 4: דילוג על ארוחות
אם אתם נוטלים תרופת הרזיה, אתם עשויים לחשוב שדילוג על ארוחות יכול לעזור לכם להגיע למשקל היעד שלכם בקלות יותר. יחד עם העובדה שתרופות להרזיה מדכאות תיאבון, זה יכול להיות מפתה במיוחד לדלג על ארוחות.
עצה ישירה מהרופאים: אל תעשו זאת. "דילוג על ארוחות יכול להוביל לתופעות לוואי לא מכוונות וחוסרים תזונתיים. בעוד שתרופות אלה מדכאות תיאבון, הגוף עדיין דורש הזנה עקבית כדי לשמור על רמות אנרגיה, מסת שריר ובריאות מטבולית," אמר קודסי. הוא הוסיף שצום ממושך יכול גם להוביל לאכילת יתר מאוחר יותר ביום.
אלטאסי הוסיפה לכך, ואמרה שדילוג על ארוחות יכול גם להגדיל את הסיכון לאיבוד שרירים, שאנשים הנוטלים תרופת הרזיה כבר נמצאים בסיכון מוגבר לו. "מחקרים מצאו שדילוג על ארוחות קשור לתוצאות גרועות יותר בירידה במשקל ואי-איזונים מטבוליים, מה שמחזק עוד יותר את הצורך בשגרת אכילה מובנית", היא אמרה.
טעות מספר 5: אכילה קרוב מדי לשעת השינה
גם קודסי וגם טורנקווסט אמרו להאפינגטון פוסט שטעות נפוצה שרבים הנוטלים תרופת הרזיה עושים היא אכילה קרוב מדי לשעת השינה. "אכילה קרוב מדי לשעת השינה, במיוחד ארוחות עתירות שומן או פחמימות, יכולה להחמיר את צרבת החומצה", אמר קודסי.
הרגלים אחרים שיכולים להפוך את החוויה של תופעות לוואי ליותר נפוצה:
• שתיית קפה על בטן ריקה יכולה להגדיל את הסבירות לבחילה, תופעת לוואי נפוצה נוספת של תרופת הרזיה.
• אכילה מהירה מדי יכולה גם להוביל לאי נוחות במערכת העיכול, כנראה מאכילת יתר, שיותר סביר שיקרה כשאוכלים במהירות.
