יש כל כך הרבה, אבל החלטנו לאסוף כמה הרגלים ממש שכיחים וממש מזיקים
אתם כבר יודעים שעישון סיגריות, אכילת מאכלים מעובדים וישיבה ממושכת הם הרגלים מאוד מזיקים שממש כדאי להיפטר מהם, אבל מה לגבי ההרגלים הקטנים? אלה שאתם אפילו אולי לא שמים לב ומקרבים אתכם עוד צעד אחד לרופא המשפחה. אז בשביל שתפתחו את השנה כמו שצריך הכנו עבורכם רשימה קטנה של כמה הרגלים שכדאי שתנסו להיפטר מהם. האמת, עם חלקם אפשר כבר לגמור בימים שלפני יום כיפור…
תפסיקו להשתמש במקלות אוזניים
שעוות האוזן (או בשמה המדעי cerumen) היא חומר שומני ודביק שעשוי משילוב של הפרשה של בלוטות השעווה (שממוקמות בחלק החיצוני של תעלת האוזן) ושל תאי עור שנושרים מהחלק הפנימי של האוזן. השעווה מסייעת לאוזן לשמור על סביבה לחה, למנוע זיהומים ולמנוע מאבק ולכלוך מלהגיע לעומק האוזן. הבעיה היא שאנשים רבים מרגישים כי השעווה באוזניים מעידה על לכלוך ולכן הם נוהגים לנסות ולהוציאה בתדירות גבוהה.
אנשים רבים מסירים את השעווה באוזן כחלק משגרת השמירה שלהם על ההיגיינה האישית. מדובר בפעולה מסוכנת ולא מומלצת בעליל שכן הפעולה עצמה דווקא דוחפת את השעווה עמוק יותר לתוך תעלת האוזן, חוסמת את עור התוף ועלולה לגרום לגירוי של תעלת האוזן ולפציעות ודימומים. הדרך הנכונה היא ניקוי או ניגוב עם מטלית לחה בעדינות של האזורים החיצוניים של האוזן אליהם באופן טבעי יוצאת השעווה מתוך האוזן.
תפסיקו לקחת את הסמארטפון לשירותים
שירותים הם דבר מטונף, ואת זה אנחנו בטח לא צריכים להסביר לכם. הם מלאים בחיידקים צואתיים שעפים לכל עבר ופוגעים בידית ההדחה, במתקן של נייר הטואלט ואפילו בברזים ובידית הדלת – כל המקומות שאתם נוגעים בהם, גם אם ממש נזהרתם לא לשבת על האסלה.
ואם כבר מדברים על ישיבה באסלה, אחת הטעויות הכי גדולות שאנחנו עושים, היא לקחת איתנו את הסמארטפון לשירותים ולבלות איתו על האסלה כמה דקות. עזבו את זה שזה מגעיל, זה פשוט יכול לגרום לכם לטחורים, וזה כבר הרבה יותר מבאס מלפספס איזה פוסט בפייסבוק או שיחת טלפון.
תפסיקו לשתות משקאות קלים
אחד ההרגלים המיותרים ולמרבה הצער גם השכיחים בקרב ילדים ומבוגרים כאחד – הוא שתייה של משקאות ממותקים. מחקרים רבים שבדקו את הנושא חזרו עם מסקנה אחת: מדובר על הרגל שמסכן את הבריאות שלכם בהרבה מובנים. כמה דוגמאות:
מומחים לבריאות הציבור מארגון הבריאות העולמי הזהירו בעקבות מחקר שערכו על כמעט חצי מיליון בני אדם, כי אנשים הצורכים באופן קבוע משקאות קלים נמצאים בסיכון גבוה יותר למוות מוקדם ממחלות שונות. המגמה אגב, אינה תלויה בסוכר והיא קשורה גם למשקאות המכילים סוכר וגם לאלה שמכילים ממתיקים מלאכותיים.
מחקר אחר שפורסם ביולי האחרון ונערך על ידי חוקרים מצרפת מצא כי קיים קשר בין צריכת משקאות ממותקים ובין סרטן. ואם אתם פחות בעניין של לשמור על הבריאות שלכם, אבל דואגים מאוד לילדים שלכם, מחקר מהרווארד שנערך לפני שנתיים מצא כי לדים שנוהגים לשתות משקאות ממותקים או מיצי פירות, או שהאמהות שלהם שתו שתייה ממותקת במהלך ההריון, נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח אסתמה.
אתם מבינים את הכיוון: תשתו מים, זה המשקה היחיד שלאף אחד אין טענות כלפיו.
אל תאכלו מול המחשב
נכון, תמיד יש עבודה לעשות, והיום שלכם טס מבלי שתשימו לב, אבל אין שום תירוץ הגיוני שיגרום לנו להגיד שאכילה מול מסך המחשב היא פעולה לגיטימית. מצטערים.
אכילה לא מודעת, בה אתם מרוכזים בכל מיני דברים, רק לא באוכל, היא אחת השגיאות הגדולות שאנחנו עושים במהלך היום, ומבלי לשים לב (כאמור – לא מודעת). מחקר שנערך בשנת 2014 בקווינס קולג' שבניו יורק מצא כי אנשים שאוכלים מעל שולחן המחשב בעבודה, לא רק מעלים את הסיכון שלהם להשמנה אלא גם את הכולסטרול, ורוב הסיכויים שהם יסבלו גם ממחסור בוויטמינים. לפי המחקר שפורסם במגזין International Journal of Obesity, אנשים שאוכלים במשרד מעל המחשב נוטים לאכול יותר מדי ומהר מדי, וזה גורם להשמנה.
תפחיתו בכמות המלח
קשה להתעלם מהאזהרות מפני צריכה מוגברת של מלח. בשנים האחרונות יותר ויותר מחקרים מצביעים על החשיבות שבשליטה בצריכת הנתרן, מה שהוביל ארגוני בריאות ברחבי העולם להוביל תוכניות לאומיות להפחתת השימוש בו. אולם, לא רבים יודעים כיצד בדיוק משפיע הנתרן על הגוף, ולמה זה כל כך מסוכן.
במחקר שנערך בשנת 2015 על ידי חוקרים מאוניברסיטת קווין מרי בלונדון נמצא כי גרם אחד נוסף בלבד של מלח ביום יכול להגדיל את הסיכויים להשמנת יתר בכ-20 אחוזים. הסיבה לכך ככל הנראה נובעת בין היתר מהעובדה שלמלח יש תכונות נוספות, והוא גורם לאגירת נוזלים בגוף, מה שיוצר תחושה (ולא רק) של נפיחות. בנוסף, הוא גורם לצמא, שרוב האנשים ירוו לא במים אלא במיצים ממותקים.
שכחתם למרוח קרם הגנה בבוקר
עם יד על הלב, לא קל להקפיד מדי בוקר על מריחת קרם הגנה לפני שאתם יוצאים מהבית. ולמרות זאת, חשיפה יומיומית לשמש מאיצה את הזדקנות העור ולכן חשוב להתמרח לא רק בחוף הים אלא גם בחודשי הקיץ החמים. חשיפה לקרני UVA עלולה לגרום להזדקנות העור, קמטים, כתמי גיל, נזק ל-DNA והופעת סרטן העור. אליה מצטרפות גם קרני UVB, שעלולות לגרום לעור אדמומי ולכוויות ("עור שרוף") ו-UVC הקרינה בעלת אורך הגל הקצר ביותר, ולכן גם המזיקה ביותר.
כדי להתגונן מול הקרינה המסוכנת, מומלץ לקנות קרם הגנה SPF 30 עם צמד המילים "ספקטרום רחב" שעמידים במים. את הקרם יש למרוח כל כמה שעות מחדש ולהשתמש בכמות נדיבה שתספק הגנה לעור.
אל תחסירו שעות שינה
מחסור בשעות שינה זה משהו שכמעט כולנו סובלים ממנו על בסיס כזה או אחר – כמה מאיתנו יכולים להעיד שהם מקפידים על 8 שעות שינה מדי לילה? כנראה שמעט מאוד. מעבר לתזונה בריאה ופעילות גופנית, נראה כי דווקא ההשפעות של מחסור בשינה אינן זוכות למספיק תשומת לב בהשוואה להשפעה הניכרת שיש לה על הבריאות. אם חשבת שעייפות היא תופעת הלוואי הגרועה ביותר לחוסר בשינה, אתם טועים. מחסור בשינה נקשר לירידה בריכוז ועליה בסיכון לדיכאון ואפילו כפוגע בתפקוד המיני, אבל הוא גם נמצא כגורם סיכון למחלות לב, שבץ ולחץ דם גבוה. ההערכה היא כי כ-90 אחוזים מהסובלים ממחסור בשינה סובלים מתחלואה נוספת, שבחלקה יכולה להחמיר בגלל חוסר בשעות השינה.
