גם כשאתם ממהרים, גם כשצריך להרים את הילד, אל תוותרו על הדרך הנכונה להתכופף * טפלו בעצמכם, התעוררו בבוקר עם מתיחות קלות לפני שתצאו מהמיטה * ד"ר רון איילון מספק טיפים לגב בריא, ובמיוחד לנשים בהריון * מאת שרון פרונן
את הביקור האחרון שלי בארץ אני לא אשכח; הסיבה היא שלרגע קטן לא שמתי לב איך אני מרימה תיק מהרצפה שמעתי רעש של פריקה בגב ובכך נגמרה החופשה שלי, אפילו ללכת לא הצלחתי (אפילו שלא סבלתי מהגב לפני ואני עושה יוגה שמסייעת לגמישות). הכל היה יכול להימנע אם הייתי זוכרת להתכופף עם הברכיים ולא עם הגב.
רובנו סבלנו לפחות פעם אחת או יותר בחיים מכאבי גב, ובייחוד כאבי גב תחתון, הסיבה שהאזור הזה מועד לפורענות היא שהחוליות האלו התחתונות "הלומבאריות" L1 עד L5 הם בנויות בצורת קשת שפונה את תוך הגוף ולא מקבלות תמיכה משום מקום רק מהשרירים, כאשר איזור בן השכמות הוא בצורת קשת שפונה אל מחוץ לגוף, מהפרופיל החוליות של עמוד השדרה נראות כמו האות S באנגלית. איזור הגב התחתון נושא בעומס רב, מאחר שדרכו עובר משקל הגוף, ומתאפשרת בו תנוע רבה, שרק מוסיפה בכך עומסים למקום.
חלק מהסיבה לכאבי גב תחתון, דלקת, בעיות מפרקים, בעיות בדיסקים בין החוליות, לפעמים בשל תהליך ניווני עלול להיות פריצת דיסק. יש לזכור שישנם מספר גורמי סיכון לכאבי גב תחתון, ביניהם עישון כבד, בעיות בכלי דם, עודף משקל, עבודה פיזית קשה שנעשית בתנועות קבועות, כושר גופני ירוד, חוסר סיפוק בעבודה, מצוקה פסיכולוגית ובייחוד תסמינים של דיכאון.
מבחינה תזונתית יש לשמור על תזונה מאוזנת ועשירה בסידן; אני לא מאוד ממליצה על מוצרי חלב ולכן אספק כאן אלטרנטיבה טובה ועשירה במאות אחוזים יותר ממוצרי חלב – למשל טחינה, ופירות וירקות עשירים בויטמין C שעוזר לספיגה, לעומת זאת קפה וקוקה קולה מוציאים סידן מהגוף. האזור התחתון לא נתמך בעצמות בכלל, לא מחוברות אליו צלעות כמו באזור של כלוב בית החזה, ולכן חייבים לחזק את שרירי הבטן ולדאוג לא להשמין ולא לפתח משקל וכרס, כי שם מתחילות בעיות רבות.
אז בטח ישר נשאלת השאלה – ומה עם נשים בהריון? הרי יש להן "משקל קידמי" ולכן ממש חשוב עבטרן לשמור על כמה כללי זהירות (למרות שאחוז גדול יסבול באחד משלבי ההריון מכאבים בעוצמות שונות). פניתי לשם כך לרופא נשים דובר עברית כאן בלוס אנג'לס. להלן מאמר מאת ד"ר רועי איילון שמדבר באופן נקודתי על נשים בהריון וכאבי גב
כאבי גב בהריון
ד"ר איילון: כאבי גב בהריון זהו כאב שקורה להרבה נשים הרות. ישנם גורמים רבים התורמים לעומס על הגב של אישה הרה. נשיאת משקל תינוק נוסף, גורמת לשינוי בשיווי משקל, ומתח שתוקף את אזור האגן. למעשה, רוב הנשים הרות עלולות לחוות כאבי גב, אולם ישנן דרכים רבות שאפשר לטפל ואף למנוע כאבי גב בהריון.
* יציבה טובה יותר: התינוק שלך גדל ואולי שמתם לב הגוף שלך נעשה כבד יותר בחלק הקדמי. זהו מרכז הכובד שלך נע קדימה עקב משקלו של התינוק, דבר זה משפיע על היציבות של האישה. נשים רבות נשענות לאחור בגלל המצב החדש. זה הרגל לא טוב שעלול לשים כמות עצומה של עומס על שרירי הגב התחתונים.
נסו עקרונות אלה של יציבה טובה:
• להתרומם גבוה וזקוף
• שמור על החזה שלך גבוה
• להצמיד את כתפיים לאחור ולהרפות אותם
• אין לשמור על הברכיים נעולות
* שמירה על עמידה יציבה עם פיסוק של רוחב כתפיים, יכולה לספק לך תמיכה טובה יותר. הימנעי מעמידה לפרקי זמן ארוכים. אם תעשי כן, תנסי להניח רגל אחת על שרפרף נמוך.
* צריך גם לזכור לשמור על יציבה נכונה בזמן הישיבה. תמיד לסדר שתיהיה תמיכה מלאה, אפשר להניח כרית קטנה מאחורי הגב התחתון ושמירה על הגב והצוואר העליון המוטה בעת הישיבה. את יכולה אפילו לתמוך ברגליים כדי קבל יותר נוחות.
* ללבוש בגדים נוחים: זה אולי נשמע מפתיע, אבל מה שאתה לובש יכול לתרום לכאבי הגב שלך. התחל עם הנעליים שלך. מצא את נעליים נוחות, נמוכת עקב עם תמיכת קשת טובה. אפילו נשים שאינן בהריון שנועלות את הזוג הנכון של נעליים, זה מה שיכול לעשות שינוי באופן דרסטי ויכול לעזור כאבי גב.
* השתמשי בחגורת תמיכה: ייתכן שתרצי להשתמש בחגורת תמיכה ליולדות. רצועות אלסטיות אלו נלבשות מתחת לבגדים והבטן של ההריון שלך. ראיות ממשיות ליעילות של חגורות אלה הן קלושות, אבל יש נשים רבות שטוענים שזה עוזר לתמוך בתינוק טוב יותר.
* צריך ללמוד להרים כראוי: אחד הדברים האחרונים שאת צריכה לעשות הוא הרמת חפצים כבדים. עם זאת, אולם יהיו מקרים רבים שתצטרכי להרים משהו קטן יחסית, ולא יהיה לך אף אחד שם כדי לעזור לך. ייתכן ששמעת מאנשים שצריך לכופף ברכיים ולא גב. זה מה שצריך לעשות במהלך ההריון. בעת הרמת חפץ, להתכופף ולהרים את האובייקט על ידי עמידה עם הרגליים שלך. לעולם אין לרכון מהמותניים למטה כדי להרים משהו. כל אדם מכיר את הגבולות של עצמו, פציעה בגב במהלך ההריון יכולה להיות חוויה מאוד לא נוחה.
לישון על הצד שלך: שינה על הצד שלך יכולה להיות הרבה יותר נוחה כאשר את בהריון. לא רצוי שמשקל עודף ינוח על עמוד השדרה שלך בלילה. אפשר להסתובב מצד לצד בשתי הברכיים כפופות, אולי עם כרית ביניהם כדי לספק תמיכה טובה יותר. אם את לא מרגישה תמיכה מספקת, נסי להוסיף כרית מתחת לבטן שלך. כמו כן, חלק מהנשים מרגישות יותר נוח פשוט לחבק כרית גוף באורך מלא.
טיפול חם: שימוש ברפידות חימום על הגב שלך יכול לספק הקלה מסוימת. זה עובד אפילו טוב יותר כאשר עושים אחרי עיסוי גב. אם יהיה צורך בעיסוי גב מקצועי יותר, אפשר לקבוע תור לעיסוי טרום לידתי כדי להבטיח שכאבי הגב שלך מטופלים באופן ספציפי.
תרגילים
אם כבר חווים כאבי גב, צריך ללמוד למתוח את הגב כראוי. יש לזכור כי המטרה היא לשמור על גב חזק כדי להקל על הכאב שלך. צריך לנסות פעילויות עדינות כמו הליכה ושחייה. בנוסף צריך גם לתרגל למתיחת הגב התחתון שלך כראוי. עמידת 6 על הרצפה, כמו חתול, כאשר הראש מאוזן עם הגב, לקשת את הגב כלפי מעלה, משוך בטן למעלה ולקמר את העמוד שידרה, תחזיק תנוחה זאת 10 שניות, ואז לחזור למצב רגיל, ולחזור על זה 10-15 פעמים 3 פעמים ביום.
טיפולים אחרים:
טיפולי כירופרקטיקה הוכחו כמועילים כאבי גב בנשים בתקופת הריון. ישנם טיפולי כירופרקטיקה פשוטים שיכולים לעזור. לפני שאתם מקבלים את כל טיפולים משלימים, לעומת זאת, דבר על זה עם ד"ר איילון לוודא שכאבי הגב אינו נגרם מבעיה רפואית אחרת.
משככי כאבים
חולים החווים כאב קטן יכולים לקחת משככי כאבים לשיכוך כאב. אנא צרו קשר עם המשרד שלנו, במידה ששיש צורך בנטילת תרופות לשיכוך כאבים.
לשאלות נוספות:
ד"ר רועי איילון
Clark Street STE # 107 18411
Tarzana CA 91356
Phone: 818-654-9312
בברכת בריאות ואושר!
שרון פרונן היא מאמנת לאורח חיים בריא ודיאטה אישית וגם סדנאות בישול בריא לכל המשפחה. לפרטים נוספים ניתן לפנות לשרון באימייל Medical.vmp@gmail.com, או בטלפון 323.743.8147
