הצום שימש אמצעי ריפוי לאורך כל ההיסטוריה האנושית, אולם בגלל התזונה שלנו כיום, הגוף עלול להגיב אחרת כשאנחנו נמנעים ממזון ושתייה למשך 24 שעות.
מי שאינו רגיל לצום עלול להכניס את הגוף שלו לסוג של שוק וחוסר איזון פיזיולוגי לא פשוט ולכן חשוב לעשות זאת נכון.
כדי להתחיל ולסיים את הצום בצורה הטובה והיעילה ביותר כדאי לתכנן מראש את התזונה שלנו ביום שלפני, בערב החג ובסעודה המפסקת ועל אחת כמה וכמה בתום הצום.
תכנון נכון של הארוחות יקל על הגוף מאד וימנע תחושות לא נעימות שמקורן במערכת העיכול.
אדם שאינו רגיל לצום או לנקות את גופו מפסולת על בסיס שנתי (ארבע פעמים – פעם אחת בכל עונה), עלול לחוות חומציות מוגברת שתוצאותיה הן תחושות ותופעות לא נעימות כגון: סחרחורות, כאבי ראש, כאבי בטן, עצבנות, חולשה ורעב קיצוני.
להלן כמה טיפים לעזור לכם לעבור את צום יום הכיפורים בצורה הטובה והמועילה ביותר מכל הבחינות:
חוסר נוחות בזמן הצום נגרמת בעיקר מהתייבשות ובכלל ממחסור בנוזלים ולא כתוצאה ממחסור באוכל.
כשהגוף שלנו לא מקבל את כמות הנוזלים שלה הוא זקוק עבור התאים, נוצר שינוי במאזן המים והמלחים בגוף.
הפתרון הוא שתייה מרובה ביום שלפני הצום אבל לא רק מים H20 אלא H302 שנמצא בפירות ויעזור לגוף לספוג את הנוזלים אל התא בצורה ישירה, מה שיגרום לכם להרגיש רווייה.
יום לפני הצום, ואם אפשר עוד קודם, הורידו מהתפריט שלכם את כל המשקאות הקלים, המוגזים ובמיוחד האלכוהוליים. ותרו על כל מאכל שמגיע באריזה: נקניקים, מוצרי חלב (אלה מאכלים שברובם עשויים עם הרבה מאד נתרן (מלח) והוא מאד מצמיא! הימנעו גם ממאכלים חריפים ומתובלים יתר על המידה.
התפריט שלכם צריך להיות קליל ככל האפשר ולכלול המון פירות, ירקות וחלבונים מהצומח ומהחי (שקדים ואגוזים אחרים) בעיקר מזונות המתעכלים מהר, והגוף לא צריך לבזבז אנרגיה על העיכול שלהם.
טיפים לארוחה מפסקת: חשוב לא להגיע רעבים מידי לארוחה המפסקת ולהתנפל על האוכל. חשוב מאד לשלב בארוחה הזאת פחמימות מורכבות, אשר פירוקן איטי למשל: קינואה, אורז, פסטה מקינואה או מחומוס ובנוסף, קטניות כמו גרגרי חומוס, עדשים וכו'. בנוסף חשוב לשלב סיבים תזונתיים כגון עלים ירוקים וירקות.
חוויה רוחנית: הצום יכול בהחלט להיות חוויה רוחנית גם אם הוא לא נעשה ביום הכיפורים. בשעת הצהריים, כאשר הבטן מתחילה להשמיע קולות געגועים לאוכל והשכנה נראית לכם כמו עוף בתנור.. נסו לעשות מדיטציה קצרה שתעזור לכם להשקיט את הגוף והנפש.
מדיטציית מיינדפולנס מלמדת אותנו לאפשר לתחושות פיזיות, למחשבות ולרגשות לחלוף כמו עננים, בלי להיצמד אליהם ולהתרגש מהם.
מיצאו מקום רגוע ושקט והשתרעו על הגב או שבו בצורה נוחה. עיצמו עיניים וקחו נשימה עמוקה ונשפו את האוויר החוצה.
בחמש הנשימות הראשונות לא תרגישו הרבה אך בנשימות הבאות תתחילו להרגיש איך המחשבות מתחילות להשתחרר יחד עם הלחץ והרצון לאכול. אולי גם תרגישו שאתם רוצים לנוח וזה מצויין.
לאחר 10 נשימות עמוקות התחילו לקחת נשימה עמוקה והחזיקו אותה תחילה ל-5 שניות ולאחר שהצלחתם ל-10 שניות. לאחר 5 נשימות כאלו התחילו לחשוב על המקום שאתם חולמים להגיע אליו. דמיינו את המקום ואתכם שם, מבלים עם האהובים שלכם ונהיים מכל רגע, בתוך כך נשמו עוד 5 נשימות עמוקות. הרפו את הגוף והישארו כך לעוד דקה ופיקחו עיניים.
מוצאי הצום הוא הזמן החשוב ביותר בתהליך:
1. חשוב לדאוג למאזן הנוזלים ולאיזון הגוף ולהתחיל בפירות כגון מלונים.
2. לאחר אכילת הפירות חשוב מאוד לתת לגוף לפחות 25 דקות לעכל ולהתאזן מחדש.
3. לאחר מכן חשוב להתחיל לאכול בהדרגה על מנת לא להעמיס על הקיבה. הארוחה לאחר הצום צריכה להיות קלה. לדוגמא, מרק ירקות עשיר או סלט בינוני עם ביצה.
שיהיה לכולם צום קל ומועיל וגמר חתימה טובה!!
